dół góra

Ciało i cały organizm człowieka jest sprytny, lubi rosnąć proporcjonalnie Góra dół ;P

dokladnie! organizm ludzki-zwlaszcza mlody-ma zayebiste zdolnosci adaptacyjne. oczywiscie-jesli bedzie za ciezko...utniesz objetosc(liczbe serii albo lepiej-zastosujesz podzial gora/dol,grupujac odpowiednio cwiczenia i w ten sposob wydluzajac okres regeneracji) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-28 22:00:51

Na koncu treningu i najlepiej wszystkie jego partie w kolejnosci tj. dol, skos i gora. Osobiscie czasem cwicze brzuch w dni wolne od innych cwiczen ze wzgledu na to ze pracuje jako stabilizator przy innych cwiczeniach, ale powinno sie cwiczyc brzuch podczas normalnego treningu 2 - 3x w tygodniu. Osobiscie najlepsze efekty odnotowalem przy [...]

wg mnie lepiej będzie push pull fbw niż góra dół fbw

oczywiście że da, rób jak kolega wyżej radzi FBW i będzie git, jak się uparłeś na trening dzielony możesz robić góra&dół, ale w przypadku z Twoim stażem uważam, że będzie to ograniczenie ;)

[...] Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg trening góra - dół który dałem do oceny Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] pullem po prostu próbowałem wszystkiego) do grudnia. Od grudnia do końca stycznia miałem przerwę spowodowaną brakiem chęci do treningów. Od lutego ułożyłem sobie plan góra dół zależy mi głównie na sile ale chciałbym dorzucić też kilka kilo mięsa. Jest problem głównie z łapami bo to one najbardziej odstają od reszty(mojądrugą najsłabszą partią [...]

[...] można polecić i na pewno nie zaszkodzi: ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów barku, Przed treningiem rozgrzewka oparta o naturalne ruchy, żadnych krążeń barkami tylko przód/tył, góra/dół, lewo/prawo. Dodatkowo możesz mieć rozjechane łopatki (typowe dla bokserów) przez co barki są mocno wysunięte do przodu - tutaj by się ćwiczenia z gumą kłaniały.

dobrym rozwiazaniem moze byc tez trening push pull legs, ale bym podzielil tak, ze bym wykonal trening PULL, a dzien po dniu push i legs, wtedy z regeneracja nie powinno byc problemu a oba treningipowinny byc efektywnej i na wysokim poziomie intensywnosci:-) wykorzystanie fbw niekoniecznie tutaj sie sprawdzi, chyba ze FBW, a kolejne dni gora/dol, [...]

jedna stala zasada do podciagania na drazku, chcac sie wiecej podciagac, podciagaj sie. jest prosta ale wiekszosc osob tego nie rozumie. druga zasada nie podciagaj sie karkiem do drazka, gdyz powstaja mikrourazy barkow i lokcia - nie u wszystkich ale u wiekszosci pierwsze cwiczenie: trzymajac sie drazka - nachwyt na szerokosc barkow podskakujesz [...]

[...] 2. Wyciskanie hantelek chwytem młotkowym (hantle 4x8 28kg na hantli) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra) (4x8 26kg na hantli) 4. Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 4x8 60kg) 5. Ściąganie linek na bramie. (4x8, nie pamiętam cięzaru) 6. Pompki na poręczach (4x12) 7. Pompki na ziemi ( z taką gumą, która stawia opór) Pod koniec jeszcze [...]

to jak masz już dwa lata treningów za sobą to możesz śmiało popróbować innych schematów niż FBW, np. bardzo dobrze sprawdzi się pewnie trenowanie partii 2 razy w tygodniu, więc wchodziłyby w grę treningi Push Pull lub Góra Dół, ale szczegóły dotyczące treningu to już w dziale trening dla początkujących lub Junior

[...] jest trzymana, zapotrzebowanie wyliczone i na miare możliwości jest modyfikowane Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-05-02 14:44:13 Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-05-02 14:44:44 Skąd miałeś taki plan treningowy? Jak dla mnie zupełnie nietrafiony. Powinieneś trenować albo fbw albo bardziej ogólnym podziałem typu push pull czy góra dół.

Słabo widać , ciąg wydaje się ok , przy wiosle jest wrażenie że prowadzisz sztangę troche źle , powinna iść bardziej po łuku niż góra dół i masz chyba za duży ciężar .jednak słabo widać i ciężko konkretnie ocenić .

znasz pompki i brzuszki po kłopocie możesz robić pompki z nogami na podwyższeniu(dół klaty) i z rękami na powyższeniu (góra klaty) i zwykłe na całą mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Oczywiście, że może być, np. push/pull/nogi/, push/pull/, push/pull/całe ciało/, góra/dół itp.

Jeśli nie można inaczej to jak najbardziej taki rozkład ma sens i jeśli zależy Tobie na sile najrozsądniejszy byłby podział góra/dół.

Snad jw koledzy jestes na poczatku drogi-jedz skrocona calosciowka z ciezkimi parametrami 5x5;6x6;4x6;8x3;10x3) jestes gotow-zastosuj podzial wedle uznania. jeden dzien push lub gora drugi dzien pull lub dol i do bazy dodasz to,nad czym musisz popracowac.

jesli trenuje tylko 2 dni w tygodniu i to dwa po sobie to FBW nie jest dobrym pomyslem podziel jej cialo na 2 czesci (gora/dol, push/pull, tułow/konczyny....) i w sb jeden, w nd drugi idealnie by bylo gdzies w tygodniu jeszcze cos wcisnac, czy to jakies cardio czy interwaly, niekoniecznie na silowni Zmieniony przez - wylliam w dniu 2014-05-24 [...]

AD. 1 przeciez te grupy juz same w sobie sa odseparowane i nie bardzo wiem ocb AD. 2 unoszenia nog wszelkiego rodzaju sa na dolny rejon brzucha AD. 3 na m zebate sprawdza sie cos jakby nie chciany ruch przy wyciskaniu na klatke czyli kladziesz sie na plaskiej podnosisz sztange i na sztywnych rekach wykonujesz ruch barkami gora/dol